Tu Solución:
o Evalúa cuál es el nivel en que estás comenzando, qué intensidad y qué frecuencia.
o Busca actividades fuera de lo común para no aburrirte, puede ser danza jazz, boxeo, Acqua gym, etc.
o Piensa primero si prefieres actividades grupales o individuales.
o Piensa en metas a corto y largo plazo, desde subir las escaleras hasta correr una maratón.
2) Voy al cine, a la cancha o miro la tele y siempre necesito comer algo
Tu Solución:
o En general, cuando estas distraído comes más cantidad de lo que deberías comer, y suelen ser alimentos altos en grasa y calorías.
o Busca la manera de comer poca cantidad, o que sean alimentos bajos en grasa.
o Come algo antes de salir de tu casa, así será menor el apetito al estar en el cine o en la cancha.
o Elige agua o bebidas de bajas calorías.
o Busca disminuir el tiempo frente a la tele, estudios demuestran relación con el aumento de peso corporal.
3) Me cuesta controlar la cantidad de lo que ingiero
Tu Solución:
o La idea es que aprendas cuál es tu medida de porción de comida; si vas a un restaurant y la porción es muy grande, no significa que debas comerla por completo.
o Si viene incluido el postre, no hay necesidad de comerlo en ese momento.
o Si comes en tu casa, deja la bandeja de comida en la cocina, y sabrás que sólo podrás servirte una vez.
o Elige comer una entrada, que contenga vegetales crudos o cocidos, y luego el plato principal, así le darás tiempo al cerebro a recibir la señal de que está recibiendo alimento.
o Comer mirando la tele, leyendo o trabajando, puede distraerte de lo que estas comiendo. Concéntrate en la comida y la compañía.
o Si sigues con hambre luego de haber comido tu porción, puedes elegir una fruta o un postre bajo en calorías.
4) Cuando me salgo de la dieta, me cuesta mucho retomar
Tu Solución:
o Esto suele suceder, es más fácil aceptar que habrá altibajos. ¡Recuerda tus ganas al empezar y vuelve al plan!
o No sientas culpa si un día comiste de más, por el motivo que sea, mantén siempre presente tu objetivo.
o Enfócate en cambiar hábitos más que en hacer una “Dieta”.